Wat kun je zelf doen aan PTSS?

Heb je langer dan 4 weken klachten? Zoek dan hulp. Jouw klachten zijn goed te behandelen. Hoe langer je ermee rondloopt, hoe lastiger het wordt om er vanaf te komen. Want door ernstige psychotrauma-klachten wordt je leven vaak erg belemmerd. Een paar voorbeelden: Je kunt niet meer werken omdat je altijd moe bent. Je bent snel boos op je kinderen of partner. Je drinkt veel om je angst kwijt te raken.

Je kunt zelf al veel doen, door zo stabiel mogelijk te blijven voordat de behandeling start.

  • Zoek steun. Praat met vertrouwde mensen over wat je hebt meegemaakt. Begin gerust zelf met praten. Vrienden en familie durven dat vaak niet uit angst voor wat ze bij jou losmaken. Maar ze willen jouw verhaal wél horen.
  • Maak duidelijk wanneer je wel en wanneer je liever niet wil praten.
  • Probeer ook met anderen te praten over hun leven. Zo krijg je weer oog voor het gewone leven.
  • Pak beetje bij beetje je dagelijkse bezigheden weer op.
  • Houd een vaste dagindeling aan, ook als je slecht slaapt.
  • Zoek afleiding en doe dingen waar je plezier in had. Ga bijvoorbeeld naar de film, fietsen of wandelen.
  • Eet gezond.
  • Verdoof je lichaam niet met alcohol en drugs. Dit neemt de pijn niet weg. Een gezond lichaam draagt bij aan je herstel.

 

Tips voor naasten

Leven met iemand met psychotraumaklachten heeft een grote impact op het leven van naasten. Hoe kan je iemand hier zo goed mogelijk bij helpen zonder er zelf aan onder door te gaan? Hieronder een aantal tips:

 

  • Laat iemand met psychotraumaklachten zijn of haar verhaal doen. Ook al hoor je het verhaal voor de zoveelste keer, blijf aandachtig luisteren. Oordeel niet.
  • Schep geen valse verwachtingen. Zeg niet dat het ‘snel over zal zijn’ of dat diegene ‘er vast snel overheen is’. Dit is niet realistisch. Er is professionele hulp nodig om te herstellen van psychotraumaklachten die langer dan 4 weken duren. En het kost tijd om te herstellen van een nare gebeurtenis.
  • Het vertrouwen in een veilige wereld en in andere mensen is bij iemand met psychotraumaklachten weg. Daarom is het van belang om open en eerlijk te zijn tegen iemand met deze klachten. Kom afspraken na en houd een in vertrouwen gedeeld verhaal voor jezelf.
  • Vraag wat iemand van jou verwacht. Wees eerlijk of je aan deze verwachting kunt voldoen.
  • Kun je de pijn van de ander niet meer aan? Weet je niet meer wat je moet doen om iemand te steunen? Zoek hulp voor jezelf of zoek steun bij lotgenoten.
  • Hou goed je eigen grenzen in de gaten en geef aan als iets je teveel wordt of als je bepaald gedrag niet wilt accepteren.